Сообщений в теме: 49

[milka.54]

Движение - это жизнь, молодость, красота и здоровье. Ограничение движений приводит к тому, что спина утрачивает гибкость, походка становится более грузной.

Необходимо просто внимательно относиться к себе, заботиться о своем здоровье и осанке не только, когда ты занимаешься спортом, но и во время работы, прогулки, домашних дел.

Вот несколько простых правил, соблюдение которых позволит тебе больше двигаться.




Чтобы мышцы и суставы ног оставались гибкими:
1. Как только проснешься утром, сядь с выпрямленной спиной, а затем встань на кончики пальцев.

2. На прогулке не обходи камни и лужи. Каждый прыжок придает легкость походке и сохраняет гибкость ног.

3. Когда чистишь зубы утром и вечером, вставай на кончики пальцев и напрягай мышцы икр и бедер.

4. Если ты живешь на 2, 3, 4, или 5 этаже, старайся не пользоваться лифтом. Не ленись и поднимись до квартиры пешком, не держась за перила. При этом хорошо шагать через одну ступень, чтобы напрягались мышцы ног и бедер. При подъеме упор делай на пальцы, а при спуске - на пятки. Однако, если у тебя в доме лестница только черная, то лучше все-таки пользоваться лифтом.



Для укрепления мышц ног и бедер:
5. Чтобы укрепись мускулы бедер, наклоняйся не сгибая ноги в коленях. Старайся спину держать при этом прямо.

6. Если ты сидишь, то вставай без помощи рук.

7. Делая дома уборку, вытирая пыль, приседай с выпрямленной спиной. При этом напрягаются мускулы ног.

8. Когда чистишь надетые туфли или завязываешь шнурки, плотно соедини ступни.



Чтобы напрягались брюшные мышцы:
9. Когда ты лежишь и нужно встать, не помогай себе руками.



Для гибкости шеи:
10. Чтобы посмотреть в сторону или назад, поворачивай не все тело, а только голову.



Для гибкости спины:
11. Когда надеваешь туфли или застегиваешь сапоги, не ставь ногу на табуретку и не садись, а лучше наклонись и застегни обувь.

12. Когда делаешь уборку, старайся вставать на кончики пальцев как можно выше, а не использовать стул. Это способствует гибкости мускулов спины, а также разгружает плечи и руки.

13. Каждый день ходи дома несколько минут на цыпочках, положив на голову книгу. Это положительно влияет на осанку и укрепляет мышцы спины.

14. Когда моешься и намыливаешь тело, старайся наклоняться во все стороны с выпрямленной спиной.

Используй для движения каждую возможность: встречи с друзьями, прогулку с ребенком или с собакой, отпуск на море... Это позволит тебе сохранить здоровье, молодость и красоту.

[Фуфа]

Милка,какая же ты умница.Мне очень понравились все  правила.Я думаю,что ты поэтому такая стройненькая,что все их выполняешь.А я вот если с выпрямленной спиной буду намыливаться,то запросто из ванны вылечу.

[milka.54]

Эта зарядка для глаз,я думаю она нам необходима



С некоторыми глазными проблемами можно успешно справиться с помощью специальных упражнений

О "глазной гимнастике" рассказывает врач-офтальмолог высшей категории поликлиники Российской академии медицинских наук Ирина Алексеевна Костырева.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это - зарядка. Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным - они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

1) Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2) Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.

3) Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4) Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5) Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6) Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7) "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8) Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9) "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".

10) "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

* Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.

* В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

* Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.

* Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.

* В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах.

Отлично питают ослабленные глаза:

* черные ягоды: смородина и черника;

* рыжие фрукты: абрикосы и урюк;

* зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

[Фуфа]

Милка,теперь мне нужон офтальмолог.Я навращалась глазками и муж думает,что он у меня не один такой замечательный.Все упражнения входят в привычку и я стала различать мушшын по красоте.А вот интеллект я не увидела ишшо....у мушшын,естесснно

[Селенка]

Фуфа, не нужон тебе офтальмолог, пока я тута!  
Для того, чтоп интеллехт увидеть, не вращать глазками надобно, а внимательно всматриваться в одну точку, она находится где-то на уровне глаз, но не меж глаз, так что лучше в две точки вглядываться, в глаза то бишь, да поглубже, может че и увидишь. И неплохо бы включить помимо зрения еще и свою интуицию и свой собственный интеллехт. А чтоп муж ничего не думал, вращать глазками лучше без свидетелей, да и вообще, лучше в одиночестве вращать ими, а то, если не муж, то какой-нибудь другой самовлюбленный представитель противоположного полу может подумать, что ты из-за него глазками вращаешь, и будет потом ходить довольный как индюк! :P

[Фуфа]

Селенка (5.8.2007, 15:41) писал:

Фуфа, не нужон тебе офтальмолог, пока я тута!  
P

Спаасибочки,дохтур,а то уж головокружением страдать стала!

[milka.54]

Не превращайте ночь в день. Последствия нагрянут незаметно.

Статистика свидетельствует, что на протяжении последних нескольких десятилетий взрослое население сократило среднее количество часов сна на 20 процентов. Это значит, что мы спим на 1,5 часа меньше, чем спали наши деды.

Без последствий это не прошло - многие люди жалуются, что на протяжении всего дня они чувствуют себя разбитыми и уставшими. Периодически многие ощущают настолько сильную сонливость и упадок сил, что это мешает выполнять им профессиональные обязанности.

Очень тревожной тенденцией стало уменьшение времени сна у подростков. Еще 75 лет тому назад они спали 8-9 часов каждую ночь. Сегодня сон многих сократился до 7 часов и даже менее. Как результат, до 60 процентов подростков жалуются на утомляемость и многие говорят, что с трудом просыпаются по утрам, часто опаздывают к первому уроку.

Задумайтесь! Если вы недосыпаете хотя бы час каждую ночь, то неделю спустя у вас накопится дефицит сна, равный семи часам, что равноценно одной ночи без сна. При таком образе жизни за год можно недоспать свыше 300 часов! Врачи утверждают, что такой дефицит сна имеет значительные последствия для физических и умственных способностей человека. Известно, что даже небольшой недосып ослабляет иммунную систему и делает нас более восприимчивыми к инфекциям и болезням.

Несколько советов тем, кто хочет наладить свой сон и научиться отдыхать.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Вечерами, перед сном хорошо совершить неспешную прогулку - свежий воздух способствует хорошему, сладкому сну.

Избегайте позднего или обильного ужина.

Выберите один день в неделю для восстановления сил.

Каждый год берите отпуск, чтобы по-настоящему отдохнуть.

Если вы испытываете усталость среди дня, то, по возможности, вздремните 15-30 минут.

Научитесь отдыхать столько, сколько необходимо вашему организму. Это будет одна из самых больших побед в вашей жизни, ведь полный сил человек работает продуктивно, к тому же у него остается время и силы для своих близких.

По материалам газеты "Вечерний Минск"

[milka.54]

Сегодня я впервые повысила голос на уважаемого мной человека.Сдали нервы.Потом пила сердечные,успокоительные,до сих пор немогу успокоиться.Хотя чётко понимаю,что надо уметь держать себя в руках и не поддаваться панике даже в самых страшных случаях, которые подкидывает нам жизнь.Но как ?Страх, чья-то смерть, расставание, банкротство - серьезные испытания поджидают нас всех, рано или поздно. Вопрос в том, как преодолеть эти потрясения.. Готовность к ним - уже защита. Кому придет в голову переживать о "поехавшем" чулке? Ерунда, это случается регулярно. Но если та же самая стрелка появилась на ножке перед свиданием ,перед собеседованием на фирме , а ещё ,если у тебя из под носа уехал трамвай или автобус , и твоя прическа мокла под дождем, а еще раньше дома неожиданно кончился кофе, и пришел счет за квартиру,свет,газ.. В общем, если все эти мелочи сваливаются на голову в один день - даже железные нервы дребезжат. Что делать?

[Селенка]

milka.54 (2.9.2007, 21:50) писал:

Вопрос в том, как преодолеть эти потрясения.. Готовность к ним - уже защита.

Всякое может произойти. Думать о главном, быть готовым к мелким неприятностям, ведь они могут происходить каждый день, но ведь это же мелкие неприятности, даже если их много - это просто много мелких неприятностей, это не главное. А главное, наверное, чтобы все были живы-здоровы, а неприятную ситуацию, если уж ее не удается предотвратить, можно попробовать хотя-бы поправить...

Ну а если уж не удалось сохранить хладнокровие,  то что теперь себя корить? Всякое бывает. Надо постараться успокоиться и обдумать ситуацию, отбросив эмоции. И постараться не совершать прежних ошибок, т.е. больше не выходить из себя.
Но вообще-то крик - это признак слабости и отчаяния, если хочешь быть услышанной, надо быть сильной внешне и внутренне, постараться говорить тихо, но убедительно. Это трудно, конечно, и этому надо учиться.

Впрочем, Милка, ты сама как раз так и сделала, и сама уже ответила на свой вопрос.

[Фуфа]

Прально,девочки.!!!!!!!!!!!!!!!!Когда происходят МЕЛКИЕ неприятности-не стоит на них обращать внимание-это же МЕЛКОЕ!!!!